Cómo dormir en el calor

Puede ser difícil dormir bien cuando hace calor.

Aquí hay algunos consejos simples que podrían ayudar.

El clima cálido puede hacernos sentir un poco letárgicos durante el día. Esto se debe a que estamos usando más energía para regular nuestra temperatura interna.

Pero si su sueño está perturbado por la noche, trate de evitar la siesta durante el día. Cuando hace calor, la somnolencia puede ser preciosa: guárdelo para la hora de acostarse.

El clima cálido puede alentarlo a cambiar sus hábitos. No. Que puede interrumpir el sueño.

Trate de mantener su hora de acostarse y rutinas habituales. Haz las cosas que normalmente haces antes de acostarse.

Tome pasos para asegurarse de que su habitación sea tan genial como puede ser por la noche.

Durante el día, dibuje las cortinas o persianas para evitar el sol. Asegúrese de cerrar las ventanas en el lado soleado de su hogar, para evitar el aire caliente.

Abra todas las ventanas antes de acostarse, para obtener una brisa.

Reduzca su ropa de cama pero tenga a mano las cubiertas. Las láminas delgadas de algodón absorben sudor.

Por caliente que esté en su habitación, la temperatura de su cuerpo caerá durante la noche. Es por eso que a veces nos despertamos sintiéndonos fríos.

Usar incluso un ventilador pequeño puede ser sensato en clima cálido, especialmente cuando es húmedo.

Fomenta la evaporación del sudor y facilita que su cuerpo regule su temperatura interna.

Si no tiene un ventilador, intente llenar su botella de agua caliente con líquido helado.

Alternativamente, calcetines frescos en el refrigerador y póngalos. Enfriar sus pies reduce la temperatura general de su piel y su cuerpo.

Beba suficiente agua durante todo el día, pero evite beber cantidades muy grandes antes de acostarse.

Probablemente no quiera despertar sed, pero tampoco querrá hacer un viaje adicional al baño en las primeras horas.

Tenga cuidado con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, lo que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos.

Evite beber demasiado alcohol también. Muchas personas beben más cuando hace calor.

El alcohol puede ayudarnos a quedarnos dormidos, pero promueve el despertar temprano en la mañana y una mala calidad de sueño en general.

• Deshidración: Beba suficiente agua para asegurarse de reemplazar eso perdido a través de la micción, la sudoración y la respiración

• Calentamiento excesivo: Este puede ser un problema particular para las personas con problemas de corazón o respiración. Los síntomas incluyen hormigueo en la piel, dolores de cabeza y náuseas

• Agotamiento: Esto es cuando comienzas a perder agua o sal de tu cuerpo. Sentirse débil, débil o tener calambres musculares son solo algunos de los síntomas

• Insolación: Una vez que una temperatura corporal alcanza los 40 ° C o más, el golpe de calor puede establecerse. Los indicadores son similares al agotamiento por calor, pero la persona puede perder el conocimiento, tener piel seca y dejar de sudar

¿Qué hacen las ondas de calor al cuerpo?

Si tiene dificultades para dormir, levántate y haz algo relajante. Intente leer, escribir o incluso doblar su lavado.

Solo asegúrese de no jugar en su teléfono o en un videojuego: la luz azul nos despierta y la actividad es estimulante.

Regresa a la cama cuando te sientas somnoliento.

Los niños a menudo son durmientes bastante robustos, pero pueden ser muy sensibles a los cambios en el “estado de ánimo” familiares y la rutina.

Asegúrese de que las horas de cama habituales y las horas de baño no salgan por la ventana solo porque hace calor.

Como parte de la rutina de la hora de acostarse, el sitio web de NHS UK recomienda recomendar baños tibios. Asegúrese de que no estén demasiado fríos, ya que eso aumentará la circulación (la forma en que su cuerpo se mantiene caliente).

Un bebé no puede informarle si está demasiado caliente o demasiado frío, por lo que es importante monitorear su temperatura. Generalmente duermen mejor cuando la temperatura ambiente se mantiene entre 16 ° C y 20 ° C.

Puede instalar un termómetro donde duerme el bebé.

La mayoría de nosotros necesitamos entre siete a ocho horas de sueño de buena calidad, externo cada noche para funcionar correctamente.

Pero recuerde que la mayoría de las personas pueden funcionar bien después de una o dos noches de sueño perturbado.

Aunque podría bostezar un poco más con más frecuencia de lo habitual, probablemente estará bien.

Estos consejos se basaron en sugerencias del profesor Kevin Morgan, ex director de la Unidad de Investigación del Sueño Clínico de la Universidad de Loughborough, y Lisa Artis, del Consejo del Sleep. Este artículo se publicó por primera vez en julio de 2019.