La amplificación durante las fiestas de Fin de Año frecuentemente está relacionado con las alteraciones en la rutinacomo por ejemplo la ingesta excesiva de alimentos o alcohol.
Por lo que la distension abdominal puede indicar un desequilibrio digestivoque a su vez es el responsable de la producción de los gases incómodos y la sensación de pesadez.
Esto principalmente debido a que la temporada decembrina suele estar llena de productos ultraprocesados, alcohol, harinas refinadas, azúcares y comidas con altos niveles de grasa.
Los sintomas de la irritacion. Foto:iStock
¿Cómo prevenir la irritación?
Lo primero que debe tener en cuenta es que la hinchazón no es lo mismo que la inflamacióna pesar de que pueden parecer similares. Esta última es una respuesta del sistema inmunológico, que puede manifestarse en caso de una infección en el estómago, por lo que es recomendable que visite a un profesional de la salud.
Por el contrario, si usted quiere evitar la distensión abdominal durante estos últimos días del año, puedes incluir estos consejos en tu rutina diaria.
1. Planifique las comidas del día
Procure comer solamente lo necesario durante el día y de manera equilibrada. Reemplace el consumo de azúcar y alcohol por grasas saludables, proteínas y vegetales.
2. Hidrata tu cuerpo
Recuerde tomar la cantidad de agua necesaria dependiendo de su edad y el nivel de actividades que realiza diariamente.
3. Respete sus horas de sueño
Para que su organismo funcione de manera adecuada es importante que Intento mantener una rutina de sueño con al menos ocho horas de descanso..
4. Haga actividad física
Si bien esta época es para disfrutar de las fiestas, mantengan su cuerpo en movimientopor eso dedica algunos minutos en la mañana a practicar algo de yoga.
5. Deja un tiempo entre cada comida
Cuatro horas de diferencia entre cada platillo principal de su rutina alimentaria puede permitirle al Complejo Motor Migratorio que se produce en el estómago, mantener el intestino limpio.
6. No se olvide de masticar
Aunque puede sonar lógico, hay personas que no mastican la comida completamente, por ello es recomendable que cada trozo de comida sea triturado despacio.
¿Cómo se puede tratar el reflujo? | El Tiempo
STEPHANY GUZMÁN AYALA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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